Abdominal rotacional con mancuerna

Creado por E-COACH En Abdominal con flexión de columna

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Los abdominales rotacionales con mancuerna son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos oblicuos y fortalecer el core. Implican un movimiento rotativo que ayuda a mejorar la movilidad y estabilidad de la región abdominal.
Músculos trabajados:
- Principales: Oblicuos.
- Secundarios: Recto abdominal.
Articulaciones involucradas:
- Columna y cadera.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y coordinación.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la espalda.
- Problemas graves en el cuello.
Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- - Inclina ligeramente el torso hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados con el suelo.
- - Sujeta una mancuerna con ambas manos frente al pecho, manteniendo los codos flexionados.
- - Levanta los pies del suelo, manteniendo un equilibrio estable.
- - Lleva la mancuerna de lado a lado, intentando no rotar en exceso tu columna.
- - Vuelve al centro y gira hacia el otro lado, repitiendo el movimiento.
- - Alterna los giros de un lado a otro de manera controlada y continua durante la cantidad de repeticiones deseadas.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los músculos oblicuos mientras realizas los giros. Mantén el equilibrio y la estabilidad del core durante todo el ejercicio.

Estos abdominales son beneficiosos para fortalecer los músculos laterales del abdomen. Ajusta la carga de la mancuerna según tu nivel de habilidad y realiza el ejercicio de manera controlada

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